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距離上一篇文章已經過5年，這5年我又嘗試了許多方法來療癒自己。 最近一直接收到訊息感覺是時候再分享一些人生，而我也依舊在三更半夜突然決定繼續寫下去。 於是我泡了一壺花草茶、燃了香、安靜的做了幾次深呼吸，點開前兩篇文章閱讀來延續思路。 就算那些故事看起來像是上輩子的記憶，但我看著看著還是落淚了。 創傷是一輩子的，只是在不斷尋找自癒的過程中會慢慢結痂，然後比較沒有那麼痛。 ------------ 我聽著蛙聲、蚊子聲、溪水聲待了一陣子。 慢慢地感覺溪水的聲音正在沖刷我的思緒，將所有黑暗褪去，把我的靈魂與理智抓回體內。 我這是第一次意識到，原來我可以自癒，大自然真的存在最純粹乾淨的能量，來接納與淨化人類的苦痛。 這也是我後來嘗試各種能量療癒的開端。 ------------ 自癒提案一：親近大自然 選擇一處不會被打擾、中斷感受的地方，花點時間與自己、與大自然相處，將自己浸淫在自然的聲響中，閉上眼睛去感受，相信能量就在其中。 ------------ 還是必須說言靈的確存在，因為話語可以愛人、也可以傷人。 倖存者的親屬的確會辛苦一點，要小心的選擇用字遣詞。 當時他對我說的話我依舊是很受傷的，這在我後來自由書寫時才深刻的認知到：「我很恨他說的那些話，甚至還沒有跟我道歉，我好恨好恨。」即使我用理智判斷他知道自己說錯話了，他有用他的方法來向我道歉，但那創傷已經造成了。 ------------ 之後的日子我依舊進行著諮商與瑜伽的協作療程，卻漸漸的發現我跟諮商師的頻率有點對不上了，她的諮商方式已經變成一種壓力也沒有進展，所以大概一年就停止諮商，只持續著上瑜伽課。 但不能否認在一開始最受傷、無助的時候，諮商真的是很重要的展開。因為妳與諮商師在私底下是不會有交集的，所以當諮商師在引導釋放回憶時，可以沒有任何顧忌的頗析自己，說出自己最真實的感受，在對談的過程也是在解謎自己、整合自己、認識自己。好的諮商師也不應該對妳下任何評判，而是以中性的詞語引導妳去挖掘。 所以律師、諮商師都要好好選，不然會再次受創，也多嘗試看看，才能找到適合自己的諮商師長期配合。還有很重要的是，請相信自己的直覺。 ------------ 自癒提案二：開始練習訴說、開始諮商 如我第一篇的文章所說，我不自覺的會尋找載體來乘載我的黑暗，通過不斷地訴說，會讓自己漸漸的沒那麼痛。沒那麼痛的原因是因為講到麻痺也好，或是我現在覺得的，我像是一個居於簾幕後的說書人，在訴說以前那個受傷女孩的故事也好，至少我現在不會每次說到或是想到過往的畫面就崩潰大哭了。 而通報與進行諮商的過程，更是會讓妳一直不斷反覆說著那些創傷，當然會有壓力、會痛苦，但請相信它正在慢慢結痂，只會更好的。 我當時是打電話通報 113 後，會媒合機構，機構就會有另外的社工主動跟妳聯繫。如果不想打電話通報，現在還有線上通報系統 社會安全網，只要線上填單就可以了喔。或是可以撥打所在地的 家防中心，可以更快速的得到幫助。 我第一次是配到 勵馨蒲公英諮商輔導中心，社工會以妳方便諮商的時間與地點去媒合諮商師。也不用擔心諮商費用，社工會協助妳申請補助，每個人戶籍所處的縣市年補助不同，社工與諮商師都會幫妳配好諮商頻率與堂數。 不管妳選擇哪種方式，只要勇敢跨出第一步通報，後續都會有人承接妳的，不用擔心。 ------------ 瑜伽是我直到現在也還在練習的身心整合方式。 當時誤打誤撞的因為想鍛鍊身體而開始上瑜伽課，也因為自己孤僻的個性都會選擇小教室。去過幾間教室、也上過幾名老師的課，最後在大直穆勒的地下室找到棲息地。 喜歡偏暗的地方，那會讓我有安全感。 喜歡不在大馬路邊的教室，不會有太吵雜的聲音。 喜歡不強迫加深體式的老師，也因為創傷我不喜歡男老師的觸碰。 所以那時我只固定上大直穆勒 Manisha 老師的課，場地又香又暗，老師也不會壓妳的身體。 也是因為 Manisha 老師，我知道了靈氣與尼姑瑪瑜伽。 那時正在諮商療程的我比較封閉，我本來也是不喜歡社交的人，所以都遲到進教室（不良示範），也都是在課後沒有其他同學跟老師說話的時候，才鼓起勇氣詢問老師，跟老師約了一對一的靈氣瑜伽。 在一對一的靈氣瑜伽課程中，無法避免的會討論到想來上課的原因，我也如實說了我過往的創傷，所以想要嘗試不同的療癒方式來幫助自己（還是哭了）。上課過程中很放鬆，但當時身體覺知麻瓜的我無法感受到靈氣，在收下老師說她有幫我圍一個光球的溫暖中結束課程，後續也沒有繼續上靈氣瑜伽，一是地點太遠、二是我身體覺知麻瓜無感。 後來我有去醒醒學堂上 Henna 調製課程，有一個幫同學輕掃身體的微按摩環節，在我幫同學掃完身體後，她問我有學過靈氣嗎？因為我的手讓她舒服得睡著了，於是，我去上了臼井靈氣課程。 2016.09 臼井靈氣一階療癒師 2016.11 臼井靈氣二階療癒師 ------------ 自癒提案三：練習瑜伽 建議可以找生活圈(工作地點或住家)附近的小教室練習，也要多方嘗試各種不同老師的課。跟諮商師一樣，每個老師帶領的方式、語調、氣場都不同，多方嘗試後選擇妳最信任、最能讓妳放鬆的老師，以每週一次的頻率固定長期練習，可以慢慢的體會什麼是覺知身體，也會慢慢的更靠近自己的內心。通常身心受創的倖存者會與身體覺知斷聯，這是一種保護機制，而長期固定的練習瑜伽，是一個很棒的重新開啟自己的方式。 ＊註1：Manisha 老師已經沒有在穆勒開班了，如果有興趣上課，住在東區附近的朋友，可以去身體秘境找 彥伶老師 上課（同一位老師）。住在中正萬華附近的朋友，可以到 仰月點 找我上課。仰月點就是以我在穆勒地下室上課的感覺所營造的，那種暗暗的、香香的、沒有壓力的場地。 ＊註2：自從我有拿RYT瑜伽師資後，就只上兩位老師的課，尼姑瑪瑜伽推 Karina老師，線上體位課推 紅豆老師。 ＊註3：醒醒學堂也沒開了哦 ------------ 在停止諮商並開始接觸能量療癒後，我彷彿著了魔般的想尋找答案。 為什麼我會遭遇這些事？為什麼是我？為什麼？ 連在上臼井靈氣課程的時候，也有提到「放下」「寬恕」的概念，這也讓我很生氣，憑什麼要我放下？我就是恨他們，他們都沒有受逞罰我為什麼要寬恕他們？ 我過去的一切經歷，造成我在受傷後，會選擇斷裂關係，不管是朋友或是工作，都會毫不留情的斷裂。後來知道那就是 PTSD 創傷後壓力症候群。PTSD 有分幾個階段，也有不同症狀。我比較明顯的症狀就是人際疏離感、斷裂關係、社交與職業功能受損、需要確保安全感、容易因小事受到刺激而悲傷。 所以在我想要尋找答案、心靈再次崩塌之際，2017.03 我終於報名 內觀 了，也在 2017.05 我到台中的內觀中心開始與世隔絕。在沒有外界刺激的情況下，我的確找到了答案： 「過去我所受的創傷，都是為了讓我更能感同身受，再去幫助其他的受害者。」 這個答案很重要，也一直支撐著我，它讓我可以解釋為何上天要我經歷那些事，也讓我有目標可以繼續努力生存著，因為所有經歷創傷後生存下來的倖存者，只要將創傷轉化為能量，都是很強大的治癒者。 現在看來，那時不顧一切的選擇去內觀隔離，對我而言是很重要的歷練，也是人生的轉折點。我對世界的敵意慢慢的減少了、我珍惜一期一會的情誼、我不執著於關係的緊密或斷裂、我願意把屏障拿下來去聆聽周圍的世界、我再次充滿愛。 小靈點： 其實我在第三天就找到答案了，後面的日子有點混混噩噩，放風時間都在跟蜥蜴對話，但不知道在第幾天我在靜修室冥想時，突然感到一個女性的靈魂黑影從背後環住我，當時我很害怕，後來我甚至腸胃炎反覆發燒、退燒，治療了半個月。 前段時間突然回想起這件事，我只感受到她的悲傷，現在想到還是會感到悲傷而流淚。她可能是我某種意義上的守護靈，以前都是她陪伴著我，但我從沒意識到。直到我找到了答案，她的任務完成了，於是她跟我告別離開了。 謝謝妳。 ------------ 自癒提案四：尋找能支撐自己的答案 安排一個假期，不管是去內觀或是旅行，讓自己有時間去鑽牛角尖的思考，去尋找能說服自己的答案，然後試著將創傷轉換爲強大能量，回到生活中去幫助他人。 內觀中心的好處是會有學長學姊幫忙準備三餐，不能使用手機、不能與他人交談甚至眼神交流、不能運動只能輕微伸展身體，妳就是一直沈浸在自言自語的世界裡，不是冥想就是思考，內觀中心創造一個很好的環境來讓妳尋找答案，我滿推薦的。 我有寫過一些 內觀的文章 ，可以去看看參考適不適合自己。 ------------ 內觀回來後，我滿懷著愛回到現實世界，分享著占卜與能量療癒，也持續練習瑜伽，生活著、工作著、隨著各種際遇不斷學習。我也開始可以看見生活中曾經忽視的美好，也開始很喜歡看月亮。 2018.04 我遇見克龍，這也是一種能量療癒，但我更想說克龍是一種母系的世界觀，<孤獨、創傷> 與 <愛、療癒> 在克龍世界裡是相輔相成的，也再次支持了我去內觀所尋得的答案。與此同時我創了一個新的粉專「 仰月療傷室 look at the moon 」，走上我的答案所提供的道路。我重新整理了我的故事，並把它分享在公開平台上，也分享我當初在網路上的文章中所得到的勇氣。 2018.05 我終於學習了尼姑瑪瑜伽、拿到了證照，我的身心也整合得更平靜。依舊在瑜伽的世界裡前進。 我那時以為我的自癒之路走到這裡，我算是學成了，直到後來又再次崩塌。 我看到身邊的小女孩，都會忍不住擔心她遇到跟我一樣的創傷，很想要家長都有方法可以教育孩子設立身體防線，於是我發現了以防止幼童性侵為題材的兒童繪本 蝴蝶朵朵 ，也在 2020.09 參加蝴蝶朵朵的兩日研習營，研習營有邀請了長期接觸幼兒教育的身心科林奕萱醫師、蝴蝶朵朵的繪者夫妻、台北市家防中心的督導、帶領戲劇治療的繪本作家。 原本是只帶著如何使用這本書的心情前往，但在現場看著朵朵的繪者也是倖存者的 陳潔皓 訴說著他的過往，之前就有在網路上看過他的經歷，但由真實的倖存者口中聽見、看見他的表情與肢體、感受他的情緒，震撼性還是遠遠大過於文字。 我能理解他當下的複雜情緒，因為我也是。連現在想起也依舊揪心、依舊共感著那疼痛。我一直投射進自己的經歷，那些禁忌語言與內心的掙扎，在聽這一段故事時我的心與頭都感到真實疼痛。我先前還一直不敢購入他的書，覺得我還沒準備好去讀他的沈重與痛苦，但我在聽完他的分享後當場購買了，我想這可以解釋為一種支持與鼓勵，不知道他療癒了多久、訴說了多少次，才能以現在的狀態來說給大家聽。 結束第一天課程後我的心理狀態有點複雜，退回了保護機制啟動的模樣：不想過度接觸別人、敏感易傷的狀態，但當時有跟朋友舉辦活動，所以礙於職業道德依舊掛著笑容。 第二天早上，是由台北市家防中心志工督導說明現有的所有協助管道，也就是這時我才知道有線上通報系統，或是可以撥打所在地的家防中心的方式。 這時不知道為什麼，我心裡復燃起一絲火焰，我還想為自己做什麼。 我看起來正常嗎？應該吧。 我好了嗎？我不知道。 我是一個很愛學習新技能的人，也不知道為何會把自己的日程排得壅塞。 我在逃避嗎？我還沒直面自己嗎？ 但總之在中午的休息片刻，我很想跟志工說說話，講沒幾句話我就哽咽淚溢眶了，遠古的片段又重新回到眼前，包括在現代婦女基金會跟律師諮詢時的二次創傷，還好我現在武裝回來得很快，可以將故事簡短的說完。 她要了我的資料並表達會請志工與我聯繫，接著我又開始諮商了。 在跟社工來回溝通我的需求後，因為上次的諮商經驗，我想要找諮商方式比較特別，或是比較年輕的諮商師。她提供了我兩個選擇，而我依直覺選擇了網路上很少資訊的喬如筠諮商師。這次諮商我上了十堂課，從 2021.03 至 2021.12，我的直覺也還算對我滿好的，喬老師讓我收穫很多。 這次諮商最讓我印象深刻的有兩段話。 第一段是我從台東培訓回來，繼續諮商後她說：「我發現妳現在狀態比較好了，之前妳想幫助人到有點走火入魔。」我想是因為我過於想實踐我得到的答案吧，執著的想要往那條路上走。 第二段是因為我與母親、與家人的關係，那時我搞不懂我母親，我太想將她拉回正軌，想讓她好好生活，但她卻始終那樣活著。我有著無法拯救她的愧疚以及疲憊，但如果我不理會她，我卻還是會掛著一顆不安、愧疚的心。而諮商師說：「每個人都要為自己的決定、為自己的人生負責。妳能做到妳不後悔的陪伴與支持的程度就夠了。」 這句話解開了我的救世主情節，也送給想要拯救家人的妳。 ------------ 其實關於蝴蝶朵朵的這段文字，我那時打在備忘錄裡，卻一直沒有寫完。 我寫了：「原本我看不見自己這段時間累積的傷，但在昨晚，有一條導火線引爆了我的情緒，我坐在花灑下潰堤。」我不記得發生了什麼事，但在諮商過程中一定會浮現很多原本自己忽略的事，就勇敢的接受並穿越，還是會往好的方向走的。 ------------ 2021.03 我前往台東參加 RYT200 基礎瑜珈師資認證，因為我自已在練習瑜伽的這幾年獲得了很多，所以我想分享這些方法，不追求高難度的體式，著重在身心覺知與整合，所以又深入學習 Yoga Nidra，再一步步的接觸了 創傷知情，參加了 2022.06 蔡碧姬諮商心理師的創傷知情工作坊，2022.10 參加了美國創傷中心創傷知情瑜伽研習。現在則是在學習正念覺察，2023.10 也會學習國際催眠師/高級心理諮詢師(三證照)認證課程。 我現在打出來感覺好像學習狂魔，但是持續的學習會讓我覺得我正在活著、運轉著，我想要去接觸那些我感興趣的事物，也持續的自癒，也希望分享這些方法。 ------------ 自癒提案五：勇敢嘗試各種療法 不要害怕學一半這件事，唯有去嘗試了才知道這種療癒方式適不適合自己，就跟之前尋找老師一樣。但自癒方法可以有很多種，在不同情境下可以嘗試不同方法，多多益善。 ------------ 想再補充一個事件，在某次過年的清晨，我的fb出現加害者的好友選項，然後發現我爸居然跟他是好友。在我如此受傷的同時，我的家人居然當成什麼事都沒有一樣，跟親戚維繫關係，這也是我曾經無法穿越的情緒。而我也的確後來在夢中再次經歷了被侵犯的情境，重複了好幾次的警戒、恐懼、無助、喊不出聲的感受，在好不容易驚醒後的我，只能無法動彈的仰躺看著黑暗的天花板流淚。 創傷的後遺症就是會在妳以為自己夠穩定的時候，會在妳沒有任何防備的時候再次傷害妳。 我好了嗎？我的確曾經覺得我夠穩定了，但可能日常無意間累積的情緒，會在夢靨中出現。 所以現在的我不會這麼說，我甚至認為創傷不會完全好，但可以沒那麼痛。 就像我再次諮商一樣，當覺得自己不太好時，可以再次尋找方法來協助自己，所以也要培養自己的病識感，要及時求救。 ------------ 想再説説關於我文章裡出現的「恨」。 在培養靈動力的路上，多多少少會出現許多次「因果」、「命定」、「寬恕」的概念。 像是我聽過許多解釋： 「妳這輩子遇到的事，都是妳的靈魂所選擇的，那是妳想要體驗的事。」 「他們在某一輩子是被妳玩弄的客人，所以這輩子以這種方式報應。」 「放下，不是要妳原諒他，是放過要自己。」 等等諸如此類可以稍微說服自己、安慰自己的說法，但不管哪種說法都會讓我總覺得心裡有點過不去，大概還是那句「因為你們一時的獸慾，讓我過得這麼坎坷，我用一生在療癒自己，而他們卻沒有得到逞罰！」的那種不甘心。不過月天蠍又一堆摩羯氣的我，是可以接受君子報仇十年不晚的，我可以再繼續等，等到我可以驗證那些因果的時候。 而現在我可以做到的是： 把那些「恨」轉化為我助人與學習的動力，這可以大幅的沖淡那些戾氣，而變成美好的顏色（這樣可能還是在走火入魔的狀態嗎（笑），可是我很感謝現在的自己，至少我的的確確走在我想前往的道路上，相信自己做得到，相信世界會再次美好。 這篇文章先就停在這了，也夠長的了，雖然我還是一直在修改跟增加┐(´д`)┌... 療癒自己並非一蹴而就的事，每一次自癒的嘗試都是心理復健，療癒創傷真的是一輩子的事了，但妳不孤單。 希望我的分享可以讓妳有點收獲、有點方向去找到自癒的方法。 也希望不再有受害者。 PEACE & LOVE
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